निरोगी हृदयासाठी हेल्थ टिप्स

निरोगी हृदयासाठी हेल्थ  टिप्स

 हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी धूम्रपान सोडा. कोरोनरी हृदयविकाराच्या मुख्य कारणांपैकी धूम्रपान हे एक प्रमुख कारण आहे. 

1. सक्रिय जीवनशैलीचा अवलंब करा. सक्रिय राहणे तुमच्या हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकते. व्यायाम हा एक उत्तम मूड बूस्टर आणि स्ट्रेस बस्टर आहे.  दर आठवड्याला 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायाम करा. हे लक्ष्य साध्य करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आठवड्यातून 5 दिवस 30 मिनिटे व्यायाम करणे. तुम्हाला जेथे शक्य असेल तेथे चालत जा किंवा सायकल चालवा. 
2. तुमचे वजन व्यवस्थापित करा. जास्त वजनामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. नियमित शारीरिक हालचालींसह भरपूर फळे आणि भाज्या, चरबी आणि कमी साखर असलेला निरोगी, पौष्टिक व संतुलित आहार घ्या.
3. भरपूर फायबर खा. हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दिवसातून किमान 30 ग्रॅम फायबर खा 
4. जास्त प्रमाणात सॅच्युरेटेड फॅट असलेले पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते. यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. कमी फॅट्स असलेले पदार्थ आहारात घ्या. च
5. आहारात मीठ कमी करा. निरोगी रक्तदाब राखण्यासाठी, जास्त मीठ खाणे टाळा आणि आपल्या स्वयंपाकात कमी मीठ घालण्याचा प्रयत्न करा.
6. जर एखाद्या पदार्थामध्ये 1.5 ग्रॅम मीठ (किंवा 0.6 ग्रॅम सोडियम) प्रति 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त असेल तर त्यात मीठ जास्त आहे. तो पदार्थ तुम्ही खाऊ नका.  प्रौढांनी दिवसभरात एकूण 6 ग्रॅमपेक्षा कमी मीठ खावे. 
7. मासे खा. पिलचार्ड्स, सार्डिन आणि सॅल्मन यांसारखे मासे हे ओमेगा-३ फॅट्सचे स्त्रोत आहेत, जे हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात.
8. मद्याचे सेवन मर्यादित ठेवा. कारण अल्कोहोलमध्ये कॅलरीज असतात. नियमितपणे जास्त मद्यपान केल्याने तुमच्या हृदयावर परिणाम होऊ शकतो.